女性の健康と美容を追求し、より美しくなって頂く為のキレイ通信☆

第１２回チョコレートは太る？？　 
　今月は勝負の月「バレンタインデー」ですネ。最近の女性は、男性にあげる「本命」「義理」の他に「マイチョコ」というのも用意するそぅです。自分へのご褒美だそぅですネ。（一番いいチョコは自分用ってのもあるらしぃですョ。。笑）こんな時じゃなぃと、高級チョコはなかなか食べられないから。。っていうのも勿論あると思いますが、たまになら太る原因のチョコレートも食べていいかな♪っていぅのもあるのかもしれなぃですネ。でも、チョコ＝太るという考えは、必ずしもそぅではないんですョ。
　チョコレートは、女性が大好きなスイ−ツ♪でも、太るから食べられない。。。我慢しよぅ。。。ってなりますよね。確かに、チョコレートは、選び方や摂取する時間を間違ったりするとカロリーを過剰摂取し、太る原因になります。でも、上手に適量とれば、そんなに影響する事はありません！それにチョコレートはストレスを和らげる働きがあるので上手にとれば毎日快適に過ごせるかもしれませんョ。ただ、摂り方が大事なので、今日はそこをじっくりと勉強して下さいネ。

　まず、チョコレートに含まれる「カカオ・ポリフェノール」について。。。
ポリフェノールというのはとても体にいいもので、がんや動脈硬化などさまざまな病気の原因といわれる活性酸素の働きをおさえると注目されてます。（ポリフェノールは赤ワインにも多く含まれていますが、チョコレートにはそれよりもはるかに多量に含まれているんです。）
・動脈硬化を防ぎ、・がん予防にも期待され・アレルギーやリュウマチにも効果があるとか（アレルギーの原因となる活性酸素の過剰な働きが抑えられるそぅです）しかも・心理的ストレスにたいしても抵抗力が強まることが確かめられており、カカオの香りが精神活動を高める効果があるそぅです。。いいことだらけですネ。
　そしてチョコレートはカルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などのミネラル類を豊富に含む栄養バランスのとれた食品で、とくに注目したいのはカルシウムとマグネシウムのバランスがよいということ。（マグネシウム不足は心臓病の危険を増すことが知られていますね）適量ならば、虫歯に繋がることもないようです。（なりやすぃ悪いイメージもありますが、ウーロン茶や緑茶に含まれる虫歯予防効果成分が、カカオ成分にはこれら以上に虫歯菌をおさえる効果があるそうですよ）

ただ、体にいからといって、沢山とればいいっていうこともないんです。
何を選んだって、大事なのは適量。。。ごはんの代わりに食べたり、いつでも摂っていいという事ではありません。あくまでも適量です。
ポイントは　・三食きちんとバランスのとれた食事をする
　　　　　　　・カカオの含有量が７０％以上のチョコレートを１日５０ｇ(板チョコで半分)
　　　　　　　・食欲のある人は食前に、食事の量を減らしたいときは食べ終わったあとに食べるという事。そして、チョコをとるなら他のお菓子や甘いものは控えてください。
　「カカオの含有量が７０％以上」というのがミソですネ。皆さんが普段食べているものは何パーセントあるか、ご存知ですか？？７０％以上のものは食べた事がありますか？正直いって甘くはありません。。。ブラックに近いチョコです。。私は９０％程度のものを食べていた事がありますが、全然あまくありません。逆に苦いです。。。。。大きいスーパーや、輸入食品屋さんに行けば、置いてありますので、是非７０％以上のものを食べてみてください。日頃、どれだけ甘いチョコは食べているか、お分かりになると思います。その苦めのチョコでもＯＫならば、板チョコで半分食べてもいいという事です。（なので甘いチョコならば、そんなに摂ってはいけないんですよ〜！！）　
　始めは「こんなのチョコじゃなぃ」と思われるかも知れません。。。でも慣れれば以外と大丈夫なものです。便秘が改善されたという話もありますし、健康にいい事は間違いないのです。
　でも、どうしても甘いチョコが食べたいなら、朝に一口程度、適量というのが大事ですからね。（夜はダメですよ〜！！）
　今年のマイチョコは、是非カカオが沢山入っているものにしてみてください。上手に摂ってキープして下さいネ☆

第１１回冷えは女の敵！！
　１２月に入ったかと思えば、もぅ年末。。。年々　一年が早く感じるのですが、私だけでしょうか。。師走というだけあってあっという間に、お正月の準備。皆様　お掃除におせちの準備に色々とりかかってらっしゃる事と思います。
　今月は女の敵！冷えについてお話にしたいと思います。この時代冷え性じゃない人を探した方が早い位　冷え性な方は多いですが、体質だからと諦めていらっしゃる方多いのではないでしょうか？しかし意外と体質ではなく普段の生活が原因になっている場合が多いようです。
　薄着をする。冷たいものを飲む。お風呂に入らずシャワーで済ます。。。他もあげれば沢山ありますね。
　そもそも「冷え」というものは、西洋医学では病気として扱われませんが、東洋医学では「冷え症」という立派な病気といわれています。放っておくと、肩こりや腰痛、頭痛をはじめ、生理痛や生理不順、不妊症などの婦人病、腹痛や下痢などの胃腸障害、花粉症などのアレルギー、頻尿や膀胱炎、さらには病気になりやすくなる免疫力の低下にもつながり、まさに万病のもと。そして血行不良が原因で起こりますので、肌荒れ、むくみなどの症状も併発されてきます。
しかも、冷えがあると、基礎代謝が低くなっているので、ダイエットしてもやせにくいということも。。。良い事は全然ありませんね。
　
　冷え性を防止する対策は、何といっても体質改善を図り、冷え性に強い、冷え性にならない身体作りをすることです。
女性に多い貧血は、偏食や過剰なダイエットが原因になっていることがあります。また、女性には生理があって特に鉄分が不足するといわれています。�@バランスのとれた食事で必要な栄養素を補給するようにしましょう。また、�A体質改善と並んで重要なのが身体を暖めることです。なかでもお風呂は最も効果があります。冷え症を解消するには、低温長時間浴が基本です。４０℃前後のぬるめのお湯に３０分程度の時間をかけて、ゆっくり入ることをおすすめします。からだの芯からポカポカと温まります。うちに置いてある様な「ゲルマニウム温浴」や「遠赤ドーム」等は比較的極度の冷え性の方でも発汗性を期待できる優れもの。汗をかく事も難しくなっている方は是非一度お試しされてはいかがでしょうか。。？
また寝る時には最近流行っている湯たんぽを使うのもいいですし、紅茶やお味噌汁に生姜を入れると即効性がありますね。（私は何日かに一度のゲルマ温浴と、寝る前には腹巻に湯たんぽが必需品です★）

そして、�B運動をする事もとっても大事。。
運動をする事で大きな二つのいいことがあるんです。
一つは、筋肉が増えること。これは熱を作り出す部位が増えるということですから、
体を温かい状態にしやすくなるということです。
二つ目は、血液循環が良くなること。運動している状態の時は、鼓動が早まりますよね。心臓が早く脈打っているということは、血液循環が良くなっているということです。
血液は体の中心部分の熱を、体の隅々に送り届ける役割があります。
運動を続けることで血液循環の良い体作りをするがまた、冷え性改善につながりますね。

冷え性を放っておくといいことは全然ありません。
体質だからといって諦めないで、まずは生活リズムを正すことから始めましょう！
朝は朝食を摂り、内臓から熱を作り出す。
そして、適度に運動をし、夜はお風呂に入って温まり、リラックスして眠る。
こういう当たり前の生活のリズムを取り戻すことが改善への第一歩ですね。

来年も飛躍の年になる様に！皆様のご健康を心からお祈り申し上げます。
良い年にしましょうね！

第１０回太りにくいお酒の飲み方
　

　最後にオーダーを済ませたらあとは楽しく飲むことです！　「あー、あれ食べちゃった……。これも飲んじゃった……」と後悔しながら飲んでもおいしくありませんよね。気をつけていても飲み（食べ）すぎちゃったときは、また明日からダイエットを頑張ればいいのです。色々書いていますが　覚えていただける所から始めて　楽しくご自分の体を調節していって下さいネ！
（追記→調節できなかった時は　当店のエンダモロジーや、ゲルマ等を使って早く元の体に戻して下さいネ☆）

 第９回 目指せ！背中美人！！
　季節は秋！毎日が過ごしやすくなり、充実した毎日をお過ごしの事でしょう。洋服も秋冬は可愛くてお買い物も楽しいですよね！
　でもそこでストップです！貴女はご自分が着たいものを全て着られるカラダですか？洋服を選ぶのではなく、選ばれているカラダになっていませんか？
　秋・冬はついつい　肌を隠すので油断しがち。でもちょっとしたおでかけやパーティの時、ドキッとしてしまいます。油断していると、背中にお肉・おしりがたる〜んと落ちて台無しになっちゃいますョ！

　意外と背中って見られているものです。裏面という意識はいけません。もうすぐ冬の一大イベントのクリスマス♪残念ながら予定がない方もパーティや合コン。忘年会とイベントは色々あるはず。。ボディメイクは今から始めないと、間に合いませんよ！今日は気になる中でも「背中」にスポットを当ててみますネ。

　「背中美人」という言葉がありますが、そこから連想するのは、背中の大きくあいたドレスを身にまとった海外セレブの優雅な姿。ほどよい筋肉とツルツルの肌、そしてキュッと引き締まった背中。まるでハリウッド女優の様ですが、普段でも背中がすっきりとキレイな方はいらっしゃいますよネ。その後姿は自信に満ちあふれていて、いい女感が漂ってマス。でもそれは事実。
　背中は見えにくく手が届かない死角パーツなのに彼女達が完璧なまでに磨き上げているのは、やはり美意識が高い証拠なのです。背中の肉がつまめるようになったら、それはいわゆる「軽くヤバイ」事になっている証拠。空洞になっているお腹と違い、背中に脂肪がついたとしてもたるみにくく、面積も広いので目立たず見逃しがちに。それなのに目に見えてきたとしたらもうアウトです。

　でもそこでガンガン運動して鍛えて下さいっという訳ではないのです。背中はいくつかの比較的大きな筋肉で構成されていますが、主に上体を支えている維持筋なので、あまり疲れさせてはいけないといいます。赤筋といって、小さい力で長時間続く筋肉が多いので、短時間に激しいトレーニングで鍛えると返って疲れて働きが悪くなるだけ。背筋をシャキッとさせておくだけでも適度に筋肉を刺激しているので、姿勢がよくなれば変化していきます。
　何かエクササイズを始めようという方はこれはいかが？

　使うのは体を洗う用のタオル１本だけ！もちろん普通のタオルでもかまいません。まずは体育座りをして、そしてタオルを両手で持って、足の裏にかけてください。それをそのままタオルの力で持ち上げるように、膝から下を上げていきましょう。結構強くひっぱらなくてはならないので頑張ってくださいね。膝下が床と平行になるくらいまであげればＯＫです。その形のまま５秒静止しましょう。その時に背中が曲がらないように、筋肉に意識を集中しましょう。５回ほど繰り返し！
　これはお風呂の洗い場でもできるエクササイズですョ。

　またご自分ではどうしても無理！！という方には当サロンのエンダモロジーコースがお薦めデス。今月からクリスマスまでのキャンペーン企画として「背中スッキリ　ＯＲ　ヒップアップコースどちらかの集中ケア」を実施しております。
　今までなかった初の期間限定５回コース！この後にブルブルマシンをやればバッチリです★
　大切な日にとっておきの人と過ごすには、まずボディケアから！
”特別な筋トレ”は必要ないのですから今日から何かひとつでも始めてみましょう！
　背中美人への道はそう遠くはないですよ！