女性の健康と美容を追求し、より美しくなって頂く為のキレイ通信☆　

---

第８回秋の食べ物で健康に！

・秋刀魚→サンマは胃腸を温め、疲労を取り元気を出してくれます。まさに夏に疲れた体を回復するにはうってつけ。また成人病の予防やぼけ防止にも効果があり。焼いて食べる場合等も是非　全部食べてくださいね。

・茄子→中国ではナスは体の熱を冷ます、血液の滞り（とどこおり）をなくす、はれを取るなどの効果があると言われ、腹痛や下痢、関節炎、口内炎、内痔などの治療に用いられてきていました。これらはルチン、エルセチンといった成分の働きであることが最近解っており、血管の柔軟性を保つ、出血の防止などその効果が次第に注目されてきています。ただ体を冷やしてしまうので加熱調理を！

・里芋→いも類はカロリー高そう」と思っている方は是非里芋を。カロリーが低く、食物繊維も豊富。またビタミンBやぬめりのもとガラクタンは脳細胞を活発にしてくれます。慢性の便秘に悩んでいる人にオススメです。胃腸の調子を整え、食欲も増進するのでやせて食欲のない人にはうってつけですよ！

・栗→栗はデンプン、ビタミンB1、Cを多く含んでおり、また渋皮に含まれるタンニンは抗ガン物質として最近、脚光を浴び始めています。そして筋肉や骨を丈夫にする働きがあると言われ、胃腸を丈夫にし、血液の流れを良くする働きもあります。栗を食べれば疲労回復に役立つというのは、これらの栄養素の働きによるものと言えそうですね。

・柿→柿にはビタミンCが多く、大きめのモノ1個には1日に必要なビタミンCがとれます。日焼け後にとるといいですね。またビタミンAや食物繊維ペクチンやカリウムの働きで動脈硬化や高血圧の防止にも効果が。また、酒の酔いざましに効果のあるのは知られたところ。しかし実は飲酒の前に食べておく方が効果が高いんですョ。ただ、柿は消化があまり良くない上に、体を冷やす作用も強いので胃腸が冷えやすい人・病後の人はたくさん食べるのは禁物。
また柿の葉はビタミンCが多く、利尿効果、新陳代謝の促進、高血圧に効果的。むくみや血圧の気になる人は是非、柿の葉茶がオススメです。

 まだまだありますが、旬のものってその季節に食べるべきものだからやっぱり、その時期に体が欲しているものだったりしますよね。
冬を迎える準備として、旬の物を食べて活力アップ！！運動もしっかりしてキレイなからだ、目指しましょうね！

第７回残暑バテには要注意！！

夏バテは、はっきりとした痛みや日常生活に差し障るような重大な症状を伴わないことが多いため、とくに対策をたてないまま、涼しくなるのをぼんやり待ってしまいがちですね。
でも毎日の生活をちょっと工夫するだけで、あのだるい夏バテは防げるものなのです。まだまだ暑い毎日を元気に過ごすために、夏バテの原因とメカニズムを知って、しっかり予防しましょう。

夏バテはおもに、冷房がきいた部屋と室外との気温差が激しいなど、暑さや湿気の急激な変化に体のリズムがついていけず、自律神経の働きが鈍くなることから起こります。症状としては、全身がだるい、思考力が鈍る、食欲がなくなる、風邪（夏カゼ）をひく、下痢をおこす、などがあります。また時には、頭痛、発熱、めまいといった症状を伴うこともあります。
そうならない為にもまずは対策を！！日常生活を気をつけるだけで全然違いますよ！

・まず体力を養うことが大切です。食欲がないときでも、たんぱく質やビタミン、ミネラルを中心に、良質なものを少量 でも食べるようにしましょう。さらに、食欲を刺激するために香辛料を使ったり、香りの強い野菜を摂取するよう心がけましょう。

・また極度な温度差は体に負担がかかるので、冷房の設定温度は下げすぎない、寒い室内では温かい飲み物やひざ掛け、カーディガンを利用するなどの工夫も必要です。

・そしてぬるめのお湯につかると、副交感神経が活発になり、リラックス効果が得られ、ぐっすり眠ることができます。良質な睡眠は、夏バテに負けない健康的な身体をつくるために欠かせないものです。
　一方、熱いシャワーを浴びると交感神経が活発になって、しゃきっと目覚めることができます。いい目覚めは生体リズムを整える効果がありますよ！

水分補給もしっかりと！脱水症状を起こさない様に喉が渇く前に、こまめにとってください。
甘めのドリンクは避け、スポーツ飲料や、お水やお茶を常温で。始めは辛くてもだんだんと体が慣れてくるもんですよ！

夏バテといって、あなどる事なかれ。貴女のまわりにも　暑さにやられてダウンしている方がきっといるはず。。栄養つけて運動もして、元気な毎日を送ってくださいね！！

 第６回あなたの汗はサラサラですか？
　梅雨も明け、夏真っ盛り！！３０度を越える猛暑が続き、少し外を歩くだけでも汗がべったり。。でもその汗。気になった事はありませんか？花火大会や車で、気になる人と密着する機会なんかあったりすると、すご〜く自分の汗、気になりますよね？意外と皆さん、汗のべとつき、匂いや、量をとっても気にしています。でも、普段の生活や食事などに注意をするだけで、汗のかき方って変わってくるんですョ！もし自分が、ベトベト汗かも。。とお思いの方は是非読んでくださいネ。

まず、汗には「サラサラ汗」と「べとべと汗」の２つにわかれおり、現代の日本人は、ほとんどが、ベトベト汗。もしくはベトベト汗予備軍という事実があるのご存知でしたか？
その最大の原因は、どこへいっても効いている冷房。冷房の効いた部屋から急に暑いところへ出て大汗をかく、そしてまた冷房の効いた部屋へ。これを繰り返しているうちに、汗腺と脳が変調を起こし、疲れやすい、だるい、胃腸の調子が悪いなどといった不調を訴え、自律神経まで乱すことがあります。そして、冷えた部屋から突然暑いところへ出た途端、「冷やせ」という脳からの指令と皮膚の反応が倍増し、必要以上の汗が出てしまう。しかもそれは「ベトベト汗」。。

また、日本人の汗腺は冷房のある環境の中で、汗をかく機会が減ってしまったために、日々退化しているといわれています。汗を出すことで、人間は体内の熱を外に放出する仕組みになっているのですが、その汗腺が退化すると、体内に熱がこもってしまう。そのために、気温の上昇とともに体温も上がる変温人間が増えているのです。。
ですから、「ベトベト汗」の人は、日常の生活に注意しながら、ステキな汗をたくさんかけるようにトレーニングをしなければならないのです。

まず、食事に気をつけましょう！タンパク質にかたよった食事を改め、小粒でサラッとした汗を作るために、レシチンをたっぷり摂ることです。レシチンがたくさん含まれているのは大豆。大豆には、発汗を調整するイソフラボンも含まれていますから、大豆製品や豆乳などを食事に積極的に取り入れましょう。
そして、水分をとる。代謝を高めるためには、マグネシウムやカルシウム、鉄といったミネラルを摂ることが大事です。そして、ミネラルを補うものとして、ミネラル炭酸水がオススメ。ミネラル分を補いながら、炭酸が疲労回復を助けてくれます。また、豆乳やショウガ湯、くず湯などは汗をサラッとさせますよ。
また、岩盤浴やヨガもサラサラ汗がかけますネ。

そして、匂いを抑える方法には
・食物繊維等やビフィズス菌で快便対策を

第４回生理の日のすごし方

　６月は生理の日のすごし方について語りたいと思います。女性なら約人生の半分（４０年！？）くらい付き合っていかなければならない生理。皆様はいつもどのように過ごされていますか？
　人によって、周期や日数、生理痛の重さは違いますが、重い日でも、お仕事や家事はなかなかお休み出来ないのが実情ですよね。生理痛があるのは今じゃ当たり前のようになっている時代、生理休暇がもっともっと広がり、遠慮する事なく申請し認められる日本になればいいのですが、現実は自分で対処してうまく付き合っていくしか方法がないようです。
　そこで私がお薦めするすごし方をいくつか紹介します。良さそうなものがあれば実践してみてくださいね。

・体を温める
　体が冷えると血流が悪くなり痛みも増しますので、体を温めて血流をよくすることは痛みを軽減するのに効果的です。　保温性の良い下着を使う、腰やおなかに使い捨てカイロを当てる、ひざかけを使う、靴下をはく、など下半身が冷えないように工夫しましょう。月経痛がひどいヒトは期間中はミニスカートはやめたほうがいいですよ。血流を悪くしない様にローライズや、スキニーデニムもその時期はお休みした方が良さそうです。下着も薄くて小さな過激なものは避けて！（私事ですが、当店で販売している下着もサニタリーショーツを入荷する事にしました★）
　　ゆったりとぬるめのお風呂で温まるのも効果的。『月経中はお風呂に入らないように』なんていわれていたのは昔のお話です。。
　そもそも入浴、シャワーは基本的に体の浄化、血液の循環作用、リラックス効果があります。水中では、膣は水圧で収縮し、風呂水が入るようなことがないため、感染についての心配はないでしょう。痛みもむしろ入ったほうが軽くなることが多いようです。
　
　血流を改善するためにストレッチや足のマッサージも良いすね。（長時間座りつづけていたり、同じ体勢をずっととっていると骨盤内のうっ血がひどくなるので、最低1時間に一回は伸びをするといいですよ）当店のゲルマニウムも、体の芯から温まります。

・バランスのいい食事を
　この時期はダイエットをしても結果が出にくい時です。むしろ栄養のバランスのよい食事を摂り、体を休ませましょう。特に生理前は、鉄分を多く含む食品（ほうれん草やレバーなど）や、高タンパクの食品（肉、魚、卵、大豆など）を多めに摂取するといいですよ。イライラ予防には、牛乳や小魚、野菜や果物が効果的です。
　飲み物はカフェインが入っているものより、ハーブティ等が気分を落ち着かせてくれます。
　カモミール、シナモン、マリーゴールド、ラズベリー、ローズヒップ等。温かい飲み物は血行促進に、香りはリラックス効果があります。
　
　また、飲酒は、血行を過剰にするので、痛みをよりひどくしてしまう場合もあります。そしてむくみやすい時期でもあるので控えめに！

・適度な運動
　生理中であっても動けそうなら適度な運動をしてみましょう。軽い運動やストレッチは、リラックス効果がありますし、血液の流れをよくするので、自分にあった方法で取り入れてみてください。ただし、クタクタになるまでやるのは逆効果ですよ！

・気分転換
　何よりもこの時期は無理をせずおだやかに過ごすことが一番です。生理だからといって落ち込まず、好きなことをしてリラックスしてください。今だけちょこっと甘いものを食べても生理後の痩せ期に頑張ればいいですし、好きな映画を見ても、音楽を聴いても、家事ができそうにないならたまには外食でもいいのではないでしょうか？アロマを焚くのもお薦めです。ベルガモットや、ゼラニウム、ローズウッドは心身のバランスを整えたい時に、リラックスしたい時にはラベンダーがいいですよ。

　また、生理痛が酷く鎮痛剤も使用されているなら自分にあったものを選びましょう。
　市販の鎮痛剤は色々な種類があって、何を選べばよいか迷ってしまいます。あまりブランドイメージに左右されずに、パッケージ裏側の成分表や説明文などよく読んで納得したうえで購入するようにしましょう。その際、薬局の薬剤師さんの意見、主治医の意見を参考にして選ぶことをおすすめします。
　生理用品も、色々な種類がありますが、試してみて合うものを使われた方がいいですよ。
　

　生理というと、面倒で嫌なイメージにされがちですが、不要なものを出している最高のデトックスだと思えば気持ちも変わっていくはず！ず〜っとつきあって行くものですから、上手な過ごし方を見つけてくださいね。上記に紹介したものも、気に入ったものがありましたら、是非お試し下さい！

第3回日焼け対策は万全に！
GW真っ只中、皆様いかがお過ごしでしょうか？５月に入り気温がグッと高くなり、お洋服やサンダルを引っ張りだした！って方もいらっしゃるのではないでしょうか？そんな暑い日に、欠かせないのは日焼け止め対策。つい先日私も「マツキヨ」へ走り、今年の日焼け止めクリームを買ったばかりです。キレイを目指す女性にとって日焼けは、お肌を老化させるとても危険なもの！今回は、日焼けの事だけではなく、その防止策もじっくりお教えいたしますネ！

まず、「日焼け」についてですが、日焼けというのは皮膚内部に入ってきた紫外線に対して、皮膚がメラニン色素を産出してその侵入を防御するために起こる現象の事をいいます。小麦色に日焼けした肌って一見健康そうに見え、身体も引き締まって見えますが、実は皮膚は大きなダメージを受けているんですよ。（シミやシワを始めとする皮膚の老化に繋がります！）
しかも、一度できてしまったシミはなかなか消えない頑固者なんです。。

シミとは、メラニン色素がうまく排出されずに、ずっと皮膚の中にとどまってしまって色素沈着を起こしたもののことをいうのですが、肌の老化が始まると、新陳代謝の周期が長くなり、日焼けによって出来たメラニン色素が表皮に残されたまま固定する確率が高くなってきます。うっかり出来てしまったシミも紫外線にあたると、さらに濃くなりますし、そうするとなかなか治りにくくなってくるのが事実です。

そうならない為にも、日頃からケアが大事！日焼け予防には外出時の細かい気配りとスキンケアしかありません。紫外線が最も強い夏の外出時には帽子や日傘を利用したり、日焼け止めクリームやファンデーションをつけて紫外線が素肌にさらされないようにします。
　曇りの日や短時間でも紫外線のダメージを受けると、シミが出来てしまう事も実際に起こります。フルメイクが面倒という人は、パウダーだけでもしておくと違いますよ。わずかな時間なら雑誌や手をかざすだけでもダメージを弱めることができます。
　また、うっかり日焼けしてしまった時は、肌にたっぷり水分補給と保湿を行ってくださいね。乾燥は厳禁です！！

そして、日焼けによるダメージを回復させるには、新陳代謝を活発にするビタミンA、C,Eを多く含む食品を中心にバランスのとれた食生活を心がける事が大切です。
　ただ、ビタミンCが肌によいと、レモンばかり食べる方もいらっしゃいますが、レモンにはソラ−ゲンという光毒性のある物質があるので一度に多量を食べる事は避けてください。皮膚が日光に敏感に反応してシミができやすくなります。
　アルコールを飲んでいる時も日焼けしやすくなりますので、屋外でビールを飲む時などは気をつけて下さい！

日焼け対策って面倒だからやっててもいつも途中で諦めちゃうの！って方、よくいらっしゃいますが、小さな心がけが、後の肌美人につながると思えば、今年はちょんとケアしよう！！という気にはなりませんか？？２０代を過ぎたら、日焼け対策は万全に！！今日から是非、始めてくださいね☆
　

  第２回むくみはその日にとりましょう！！
　４月になり、新生活がスタートしました！皆さんいつもより勉強、仕事、お稽古事に力を入れて女をアゲてらっしゃる事と思います。しかし、ハードな毎日に身体は悲鳴をあげていませんか？その身体にちゃんとボディケアしてあげていますか？
　当サロンには毎日いろんなお客様が来てくださり、心も身体もスッキリされて帰っていかれます。そこで先日、私が何名かのお客様に「普段生活する上で気になる事はございますか？」とお聞きしました。そこで多かった答えが「むくみ」。。結構そのままにしてらっしゃる方多いみたいです。。でも、それはいけませんよ！その日のうちにとらないと悪化する一方なんです。そんな方に私が、気になる「むくみ」について語りたいと思います。　
　まず、「朝起きたら顔がパンパン状態」。この声は結構多くお聞きしますが、　朝起きて浮腫んでいるのは、水分が全身にまんべんなくいきわたっているから起きることで、生理的なむくみなので心配ありません。午後から次第に、立っている事で重力にさらされるので、水分が下へ移動し、普通の人だと顔のむくみはとれていきますよ。でも、パンパンのままで出社は嫌ですよね？？そんな時には、カリウムの豊富なグレープフルーツやバナナがお勧めします。あずきやハトムギ茶、とうもろこし、りんご等水分や老廃物を促す食品をとるのも効果的ですよ。

　ただ、午後になってもむくみがなかなか取れない、またはひどくなるという方は心配です。
　腎機能や肝機能の低下からくるのかもしれません。これは疲れや冷えからくることもあり、また暴飲暴食が原因のこともあります。
　そもそも、むくみの原因はリンパ液の停滞です。リンパ液とは静脈に沿ってあちこちに張り巡らされていて、その流れは筋肉の収縮によって促されます。ですから、運動不足で筋肉が減るとその流れは悪くなるのです。
　
　足のむくみを気にされている方もいらっしゃいますよね？「今日は特別によく歩いたから」
「特に疲れたから」でしたら問題ありませんが、いつもむくんでいる状態は困りものです。
そういう方は、やはり歩く事をおすすめします。足に溜まった水分を押し上げるのは、足の筋肉です。足の筋肉を鍛えることで足のむくみは解消されますよ！同じ姿勢で長時間いるせいでむくむ方もいらっしゃいますが、これもこまめに屈伸運動することが大切です。１〜２分するだけで、リンパの流れがスムーズになり、むくみを軽減できますよ。

　そして、最終兵器が当サロンの「エンダモロジー」です。これは痩身目的で作られたものではなく健康目的の為にフランスが開発した医療機器です。実際病院でも使われているので、痛みはなく安心ですよ！これはなんとむくみ対策にもかなり有効なんです。エンダモロジーいいところは、カウンセリングによりお客様にあったオリジナルのメニューで行われるところ。足のむくみを気にされている方は実際多くいらっしゃいますので、足だけはむくみ対策をするという事も当サロンでは行っています。「帰りはなんだか足が軽くなったみたい」なんて声もお聞きする事ができました！慢性的なむくみの方、一度試されてはいかがですか？

　そして疲れて帰った後でも、せめてお風呂の中だけでもマッサージしてあげてくださいね！
　足の裏、脇、ひざの裏、鎖骨部分など、、、少しやるだけでも、違ってきますよ！
　むくみはその日のうちにとる！！
　これで翌朝は、すっきりキレイな顔で出社できますね☆

 第１回花粉症にゲルマニウム？？　　
　記念すべき１回目は花粉症についてです。最近めっきり春らしくなり「洋服」「お化粧」にも
おしゃれできる季節になりました。でも、花粉症で肌荒れ、目の乾燥、鼻は真っ赤。。心も体も憂鬱。。お出かけするのにも気がおっくうになってしまう。。って事ありますよね！そんな方の為に今回は花粉症対策です。。

　そもそも、花粉症というのは「すぎ」や「ひのき」などの植物の花粉が原因となって、くしゃみ、鼻水などのアレルギー症状を起こす病気です。季節性アレルギー性鼻炎とも呼ばれており、日本人の約２０％がかかっているとか。。人によって様々ですが、早期の治療が効果的ですので、おかしいと思ったら早めに対処しましょう。病気に行く程ひどくない方は、日常生活でできる事をうまく利用してこの不快な季節を乗り切りましょう。

○日常生活でできる事
　外出時にはマスクや眼鏡をつけましょう！帰宅したらかならずうがいをしましょう！
　ナイロン等の花粉のつきにくい素材の服を着るようにこころがけましょう。
　こまめに掃除をし、布団や洗濯物は外に出さないようにしましょう。
　不摂生は症状を悪化させます。規則正しい生活をしましょう。
　部屋は加湿器などで、適度に加湿させておくようにしましょう

　また、当店に置いてあります「ゲルマニウム温浴」や「アロマ」を使っても花粉症の軽減が期待できるんですョ。
　ゲルマニウム温浴は汗を大量に外に出すのでダイエット目的と思われている方も多いのですが、体内の機能を正常化させる働きがあるんです。続ける事で、免疫力や自然治癒力を高める効果もあり、それが花粉症の軽減につながるといわれています。１〜２ヶ月前からはじめた方は抗アレルギー効果により、かなり楽になったとか。
　そして、当店では店に広がる「アロマ」の香りを、季節によりかえていきます。
　今は「花粉症」に有効な「ラベンダー」や「「ローズウッド、ゼラニウム等をミックスしたブレンドオイル」を使っていますので、効果抜群っ！！すうっと鼻が通る、落ち着ける香りが部屋に広がっています。ストレスも汗と一緒に排出しちゃいましょう。また、アロマがお好きな方は、ご自宅で試されてもいいと思いますよっ。
　
　いろいろチャレンジして、快適に乗り切りましょうね！